En la fase de devaluación, el narcisista pasa de adorarte (idealización) a criticarte de forma constante, aunque al principio de la relación elogió esas mismas cualidades.
Estas críticas son comentarios negativos, despreciativos o denigrantes que el narcisista usa para minimizarte, hacerte dudar de ti y romper la imagen que tienes de ti mismo/a.
¿Qué busca el narcisista con las críticas en la devaluación?
1. Erosionarte emocionalmente
- Al golpear tu autoestima poco a poco, te vuelves más dependiente de su aprobación.
- Quieren que necesites su validación, porque ya no confías en la tuya.
2. Controlarte
- Si te sientes inadecuado/a o inseguro/a, es más fácil que cedas, obedezcas o busques complacer.
- La crítica es una herramienta de control psicológico.
3. Justificar su distanciamiento emocional o abuso
- «No te abrazo porque estás insoportable.»
- «Si fueras más inteligente, hablaríamos más.»
- Te convencen de que tú eres el problema, ellos solo reaccionan a tu «deficiencia».
4. Sentirse superiores
- Los narcisistas se alimentan sintiéndose mejores o más valiosos que otros.
- Al reducirte emocionalmente, elevan su ego.
Características de las críticas en la devaluación
Son constantes y repetitivas
- La crítica es constante, aunque a veces venga disfrazada de “broma” o “consejo”.
- Es un goteo que desgasta poco a poco, no siempre un ataque directo.
Van directo a tus inseguridades
- El narcisista identifica tus puntos débiles desde la fase de idealización… y ataca ahí.
- Si tienes inseguridades con tu apariencia, inteligencia, familia, trabajo… ahí irán las críticas.
Cambian el foco de lo que antes elogiaban
- Lo que antes te admiraban, ahora lo desprecian.
- Ejemplo:
- Idealización: «Eres tan espontánea y divertida.»
- Devaluación: «Eres inmadura, siempre haces el ridículo.»
Suelen ser ambiguas o disfrazadas de «ayuda»
- «Lo digo por tu bien.»
- «Si no te lo digo yo, nadie te va a ayudar a mejorar.»
- Buscan que dudes de si es una crítica legítima o si eres tú quien no lo sabe aceptar.
Ejemplos de críticas en la fase de devaluación
Sobre tu apariencia
- «¿Vas a salir así? Yo no diría nada, pero la gente habla.»
- «Antes te cuidabas más.»
- «Estás bien… para tu edad.»
Sobre tu inteligencia o habilidades
- «No te da para entender cosas más profundas, ¿verdad?»
- «No es tu culpa, no todos nacen con cabeza para esto.»
- «Mejor no opines, no es tu fuerte.»
Sobre tus emociones
- «Eres demasiado sensible.»
- «Siempre estás exagerando todo.»
- «¿Otra vez llorando? Qué agotador.»
Sobre tu valor como pareja o persona
- «Si no estuvieras conmigo, dudo que alguien te aguante.»
- «Tienes suerte de que aún esté aquí.»
- «Nadie te va a querer como yo, con lo complicada/o que eres.»
Cómo le afecta a la víctima la crítica narcisista en la devaluación
Tienes la autoestima destruida
- De tanto oír lo mismo, te lo crees.
- Empiezas a mirarte con sus ojos críticos, dudando de tu valor.
Hipervigilancia
- Estás siempre alerta, evitando hacer o decir algo que los moleste o desencadene críticas.
- Esto genera estrés y ansiedad crónica.
Creas dependencia emocional
- Buscas volver a la validación que sentiste en la idealización.
- Te esfuerzas más en ser “mejor”, para recuperar el amor que tenías al principio.
Sientes confusión y culpa
- «Tal vez tienen razón y yo debo cambiar.»
- Empiezas a justificar el abuso porque crees que lo provocas o lo mereces.
Cómo defenderte de las críticas constantes de devaluación narcisista
- Reconocer el patrón
- Entiende que estas críticas no son sobre ti, sino sobre su necesidad de control y poder.
- No justificarte ni defenderte sin parar
- No tienes que demostrar nada.
- Responder con: «No acepto esa crítica.», «No estoy de acuerdo.», o incluso guardar silencio, es más efectivo que entrar en su juego.
- Reafirmar tu propia percepción y autoestima fuera de la relación
- Rodéate de personas que te valoren.
- Haz cosas que refuercen tu autoconfianza.
- Pon límites claros
- «No permito que me hables así.»
- Aunque no los respeten, el límite es para proteger tu paz mental.