La triangulación del narcisista

La triangulación es cuando el narcisista mete a una tercera persona real o imaginaria en la dinámica contigo para:

Provocar celos o inseguridad.
Generar competencia o rivalidad.
Controlar y manipular tus emociones.

No se trata solo de una infidelidad física (que también puede haberla), sino de cómo el narcisista usa a otros como herramientas para hacerte sentir en desventaja, invalidado/a o fácil de reemplazar.

La triangulación es una de las herramientas principales durante la fase de devaluación, aunque puede aparecer en otras etapas como la fase de descarte. En devaluación, es cuando se normaliza y se intensifica, porque cumple funciones clave para el narcisista.

¿Cómo opera la triangulación?

El narcisista introduce a un tercero:

Un ex, un amigo/a, un familiar, un compañero/a de trabajo o incluso alguien que no conoces.
Hablan maravillas de esa persona o la ponen como modelo de lo que tú no eres.
Coquetean abiertamente con esa persona o te hacen creer que hay un interés mutuo, aunque no exista.

El objetivo es hacerte sentir inseguro/a y desestabilizado/a, para que compitas por su aprobación.

¿Por qué el narcisista ejerce la triangulación?

1. Para crear inseguridad en ti

Cuando insinúan que alguien más es mejor, empiezas a dudar de tu valor.
El miedo a perderlo o a ser reemplazado/a te hace más sumiso/a, dispuesto/a a hacer lo que sea para recuperar su atención o afecto.

2. Para provocar celos y controlarte

La reacción emocional que genera (celos, ansiedad, enojo) les da poder sobre ti.
Ven tus celos como prueba de que todavía tienen control emocional.

3. Para dividir y conquistar

A veces enfrentan a dos personas por su atención o favoritismo.
Se alimentan del conflicto y de sentirse en el centro del drama, como el premio a ganar.

4. Para mantener un suministro narcisista constante

Si dos o más personas compiten por su validación, el narcisista nunca se queda solo ni sin atención.
Les gusta saber que tienen opciones, que son deseados y perseguidos.

5. Para castigar y devaluar

Si no haces lo que quieren, te “castigan” con la triangulación:
- «X sí entiende lo que quiero decir.»
- «Con mi ex nunca tuve estos problemas.»
La triangulación refuerza la fase de devaluación, haciéndote sentir que nunca eres suficiente.

Ejemplos claros de triangulación narcisista

Mencionan constantemente a un ex

«Mi ex sí me apoyaba en esto.»
«Ella siempre entendía lo que necesitaba sin que se lo dijera.»

Coquetean frente a ti

Mensajes “inocentes” con otros, risas, miradas.
Luego niegan que haya algo raro: «Eres tú el/la que ve cosas donde no hay.»

Hablan maravillas de otra persona

«Mi compañera de trabajo es brillante, no como otras personas que solo se quejan.»
«Mi amigo siempre sabe dar buenos consejos, no como tú.»

Hacen comparaciones constantes

«No entiendo cómo a fulanito/a le va tan bien y tú siempre estás así.»
«Ojalá fueras más como…»

Falsas confianzas

Inventan que otra persona habló mal de ti, sembrando desconfianza.
- «Mi mamá dice que no eres lo suficientemente madura para mí.»
- «Mis amigos creen que no me haces feliz, pero yo los defiendo.»

¿Cuál es el impacto de la triangulación en la víctima?

1. Ansiedad y celos extremos

El miedo a ser reemplazado/a genera hipervigilancia emocional.
Te obsesionas con la otra persona, revisas sus redes, buscas «pruebas».

2. Competencia enfermiza

Haces lo imposible por agradar al narcisista, incluso traicionando tus valores o dignidad.
Puedes llegar a desconfiar o pelearte con terceros inocentes.